खुद को रखें हाइड्रेटेड
गर्मी के मौसम में अपनी बॉडी को हाइट्रेटेड रखने के लिए हमेशा पानी पियें। दरअसल, गर्मी बढ़ने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है इससे आप डिहाइड्रेशन से ग्रस्त हो सकते हैं और फिर इस वजह से हीट स्ट्रोक और लू लगने की संभावना कई बढ़ जाती है। ऐसे में जितना हो सके इस मौसम में पानी पियें। । डिहाइड्रेशन की समस्या होने पर आपको चक्कर, थकान जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं।
धूप में जाने से बचें
अगर आपको बहुत ज़्यादा ज़रूरी काम नहीं है तो दोपहर के समय धूप में बाहर न निकलें। चिलचिलाती गर्मी में बाहर निकलने से आपको सेहत से जुड़ी परेशानी हो सकती है। दरअसल बहुत लोग होते है, जो बिना किसी काम के बाहर घूमते हैं। यदि आपको बहुत जरूरी काम ना हो तो अपनी सेहत का ख्याल रखते हुए घर पर ही रहने की कोशिश करें।
खुद को कवर कर निकलें बाहर
अगर दोपहर में आपको घर से बाहर निकलना पड़ रहा है तो आप अपने आप को अच्छे से कवर करें और फिर बाहर निकलें। आप घर से बाहर निकलते समय स्कार्फ, छाता, फुल स्लवीस वाली शर्ट, कैप ये सब पहनकर ही निकलें। बाहर जाते समय आप एलेक्ट्रोलाइट्स और खाने-पीने की चीजें भी लेकर निकलें। एसी में बैठे रहने के बाद तुरंत धूप में ना जाएं। इससे भी लू, लग सकती हैं।
आरामदायक कपड़े पहनें
गर्मी में बाहर निकलते समय आप आरामदायक सूती के कपड़े पहनें। डार्क और टाइट कपड़े पहनने से पसीना ज़्यादा आता है इसलिए इन्हें न पहनें। इसलिए बेहतर है कि आप ढीले-ढाले और कॉटन के कपड़े पहनकर कहीं भी जाएँ। सूती के कपड़ों में ज़्यादा गर्मी नहीं लगती है इसलिए इन्हीं कपड़ो का चुनाव करें।
मसालेदार भोजन कम से कम करें
इस मौसम में ज़्यादा मसालेदार भोजन करने से आपके पेट में गरमी हो सकती है। जिससे आपको फूड पॉइजनिंग की समस्या भी हो सकती है। ऐसे में लू और हीट स्ट्रोक से बचने के लिए आप कम मसले वाला भोजन करें। साथ ही घर का बना फ्रेश खाना खाएं और डाइट में सब्जियों और फलों को शामिल करें।
सनस्क्रीन लगाएं हमेशा
गर्मी में धूप में घूमने से स्किन सनबर्न और टैन की समस्या बहुत ज़्यादा होती है। इसलिए घर से बाहर निकलते समय अच्छी क्वालिटी का सनस्क्रीन 50 का लोशन लगाएं। इसे लगाने के 15 मिनट बाद ही घर से बाहर निकलें। इसे लगाने के 15 मिनट बाद ही घर से बाहर निकलें